더운 여름이 시작되면서 옷이 점차 짧아지고 그동안 긴 옷으로 가려졌던 살들을 밖으로 드러내면서 많은 사람들이 다이어트에 관심을 갖고 있다 식단조절, 운동 등 다양한 관리방법이 있지만 단기간에 의미 있는 결과물을 만들고자 다이어트 보조제를 많이들 찾는 것 같다. 다이어트 보조제 브랜드와 종류/유형은 셀 수 없이 다양하지만, 대부분의 제품들이 동일하게 말하고 있는 '차전자피'가 무엇인지 알아보자!
1. 다이어트 보조제
다이어트 보조제는 식이요법과 운동과 함께 사용되어 체중 감량을 돋는 제품이나 물질을 말합니다. 이는 식용 억제, 신진대사 촉진, 에너지 공급 등 다양한 방식으로 작용할 수 있습니다.
다이어트 보조제에는 여러가지 유형과 성분이 있으며, 개인에 따라 효과와 안전성이 다를 수 있어 복용하기 전 신중하게 결정하게 결정하여야 합니다.
2. 다이어트 보조제 유형
1) 식욕 억제제 : 식욕을 억제하여 음식 섭취량을 줄이는 효과가 있는 제품. 일부 식욕 억제제는 뇌의 신경전달물질에 작용하여 포만감을 유발하거나 소화 과정에서 포만감을 느끼게 하는 방식으로 작동합니다.
2) 탄수화물 차단제 : 탄수화물의 흡수를 억제하여 혈당 상승을 제한하는 효과가 있는 제품. 이러한 보조제는 일부 소화 효소의 작용을 억제하여 탄수화물의 흡수를 감소시키는 방식으로 작동합니다.
3) 대사 촉진제 : 대사 속도를 증가시켜 체지방을 빠르게 태우는 효과가 있는 제품입니다. 이러한 보조제는 일부 유기물질이나 천연 추출물로 구성될 수 있으며 일부는 심장 박동이나 혈압을 증가시킬 수 있는 자극성 성분을 포함할 수 있습니다.
4) 지방 흡수 억제제 : 체내에서 지방 흡수를 억제하여 체중 증가를 방지하는 효과가 있는 제품. 이러한 보조제는 일분 지방 소화 효소를 차단하여 체내에 흡수되는 지방의 양을 줄이는 방식으로 작용합니다.
5) 체지방 연소 촉진제 : 체내의 에너지 소비를 증가시켜 체지방을 빠르게 연소하는 효과가 있는 제품입니다. 이러한 보조제는 일부 지방 조직에서 지방 분해를 촉진하거나 신진대사를 촉진하여 에너지 소비를 늘리는 방식으로 작동합니다.
3. 차전자피(Psyllium)
차전자피는 식물의 종자 중 하나로 주로 아프리카와 중동 지역에서 자라는 차전자나무(Plantago Psyllium)에서 얻어집니다. 차전자피는 식이섬유의 한 종류로 분류되며, 물에 접촉하면 점점 팽창하고 점성을 가지는 특성을 지녔습니다.
잠깐, 식이섬유에 대해서도 알아볼까요?
식이섬유는 식물성 식품에서 발견되는 탄수화물의 한 유형으로 인간의 소화 쇼고에 의해 소화되지 않고 대부분의 장에서 거의 변화 없이 통과하는 섬유성 성분입니다. 식이섬유는 주로 식물의 줄기, 껍질, 곡물 등 외피에 풍부하게 포함되어 있습니다.
식이섬유는 일반적으로 건강한 식단에 필수적인 영양소입니다. 적절한 수분섭취와 함께 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
식이섬유 권장량에 대해서는 직접적인 연구결과는 아직 부족하다는 것이 학계의 견해이며 식이섬유 상한섭취량을 별도로 정하기보단 식이섬유 섭취에 따른 건강상의 이점을 고려, 연령대로 충분섭취량을 설정한 상태라고 설명합니다.
2020 한국인 영양소 섭취기준에 따르면 식이섬유의 충분 섭취량은 유아 15~20g / 성인(여성 20g, 남성 30g) / 노인 20~25g 입니다.
*식이섬유 유형*
식이섬유 유형은 크게 가용성 섬유와 불용성 섬유로 나눌 수 있습니다.
1) 가용성 섬유 : 물에 용해되는 섬유로 장 내에서 점증된 점도를 제공하고 소화 흡수를 늦추는 역할을 합니다. 물과 섞이면서 미끌미끌해져서 변을 조금 더 부드럽게 만들어줌으로써 배변을 유도하는데 도움을 줍니다. 가용성 섬유는 많이 포함되어 있는 음식에는 사과, 미역, 바나나, 버섯 등이 있습니다.
2) 불용성 섬유 : 물에 용해되지 않는 섬유로 대변의 부피를 증가시켜 변비 개선을 도와주고 장 건강을 유지하는 역할을 합니다. 불용성 섬유는 고구마, 양배추, 과일 껍질, 도정되지 않은 곡물 등 껍질에 다량 포함되어 있습니다.
식이섬유 이점: 소화 건강 개선 / 혈당 조절 / 콜레스테롤 감소
4. 차전자피(Psyllium) 효능
1) 변비 완화 : 차전자피는 물과 함께 섭취하면 수분을 흡수하여 대변의 부피를 증가시키고 장 운동성을 촉진합니다. 이는 변비를 완화하고 정상적인 배변을 돕는데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 설사 조절 : 차전자피는 물을 흡수하여 대변을 부드럽게 만들어 주며, 설사를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다. 변비와 마찬가지로 장 운동성을 조절하여 정상적인 배변을 유지하는데 도움이 됩니다.
3) 콜레스테롤 감소 : 일부 연구에 따르면 차전자피 섭취는 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4) 혈당 조절 : 차전자피에는 가용성 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 혈당 상승을 완화하고 당뇨병의 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.
크게 효능은 위 네 가지와 같습니다.
확인해 보시면 살이 빠지도록 직접적인 효과를 준다기보다, 차전자피는 식이섬유의 한 종류로서 다이어트하는 동안 몸속에 쌓인 노폐물, 배변이 몸 밖으로 원활하게 배출되도록 도와주며 소화 흡수를 늦추고 콜레스테롤 감소, 혈당 조절 등의 부수적인 효과를 함께 가져다줍니다. 이 효과는 개개인에 따라 다를 수 있으며 말 그대로 '보조' 기능을 한다고 이해하시면 좋을 것 같습니다.
다음에는 인기 있는 다이어트 보조제 top10으로 돌아오겠습니다!
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