낯선 곳에서 잠들기 어려운 ‘첫날밤 효과’는 뇌의 긴장에서 비롯됩니다.
안전을 확신하지 못하는 좌뇌가 밤 동안의 자극에 더욱 민감하게 반응해 숙면을 방해하기 때문이죠!
낯선 환경에서 숙명하는 5가지 방법을 같이 알아볼까요?
#여행지에서 숙면하는 5가지 방법
1/ 백색소음듣기
낯선 장소에서 백색소음은 평소보다 더 효과적입니다. 외부의 낯선 소음이나 자극이 숙면을 돕는 백색소음과 섞여서 잠들기 전 긴장을 완화시켜줍니다!
2/ 익숙한 수면 환경 만들기
항상 사용하던 베개의 향과 감촉은 숙면에 가장 효과적입니다. 베개커버, 향초, 안대 등 평소에 사용하던 아이템을 준비해 익숙한 수면 환경을 만드세요!
3/ 숙면에 좋은 음식 먹기
따뜻한 우유, 바나나, 꿀은 숙면에 도움을 주는 대표적인 음식입니다. 반대로 잠들기 전 지나치게 맵거나 자극적인 음식 섭취는 위를 놀라게 하므로 피해주세요!
4/ 햇빛 충분히 쬐기
사람의 생체시계는 빛에 따라 움직입니다. 낮 동안 햇볕에 충분히 노출되면 수면 호르몬인 멜라토닌이 분비돼 숙면에 도움을 줍니다!
5/ 가벼운 운동 더 하기
여행지에서 운동을 할 여건이 안된다면, 산책이나 스트레칭으로 몸을 꾸준히 움직이는 것이 좋습니다. 가벼운 스트레칭은 근육을 이완시켜 숙면을 돕습니다!
잠이 안올 때 할 수 있는 요가 동작 6가지를 알려드릴게요.
좁은 공간, 언제 어디서든 쉽게 할 수 있기 때문에 알아두셨다가 따라해보세요!
#잠 잘 오는 요가 동작 6가지
1/ 명상 자세
좋은 명상 자세는 머릿속이 복잡할 때 효과적입니다. 뇌를 활성화 시켜 심리적 안정을 도와줍니다. 심호흡을 하면서 허리를 곧게 펴고 어떄의 힘을 뺀 후,
가부좌 자세를 취해주세요. 짧게는 5분, 길게는 20분 정도 유지합니다.
2/ 전굴 자세
다리를 쭉 펴고 앉아 발을 잡고 상체를 숙이는 전굴 자세는 소화기 계통을 운동시켜 복부 기관을 활성화하고 소화 촉진에 도움을 줍니다.
상체를 숙인 후 복식호흡을 하며 30초간 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 일으켜 휴식해주세요.
3/ 앉아서 비틀기 자세
책상에 앉아 장시간 업무를 집중하게 되면 척추와 상체 근육이 경직되기 쉬워요.
한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 다리는 구부려 엉덩이 밑에 놓아주세요.
허리를 비트는 자세를 취하면 몸 속에 쌓인 독소가 배출됩니다.
허리를 비틀 때는 허리를 곧게 펴고 10~30초간 유지해주세요.
4/ 양초 자세
등을 대고 누운 뒤 다리를 들어 올려 고정합니다. 힘들다면 엉덩이를 벽에 붙여 다리를 벽에 올려도 됩니다.
편안히 호흡하면서 5분간 자세를 유지해줍니다. 혈액순환이 촉진되고 심장의 운동량을 줄여줘 마음이 차분해지는 자세입니다.
5/ 비둘기 자세
다리가 부었을 때 효과적인 비둘기 자세는 척추와 탄력까지 더해 피로회복에 좋습니다.
오른쪽 다리는 안으로 접고, 왼쪽 다리는 뒤로 뻗은 뒤 발등을 감싸 안아주세요. 좌우 번갈아 15초~1분씩, 2~3세트 반복해줍니다.
6/ 아기 자세
하루 동안 스트레스로 몸이 긴장했다면 혈액 순환을 도와 심신 안정에 좋은 아기 자세를 해주시는 것이 좋습니다.
무릎을 굽혀 바닥에 엎드린 뒤 발등이 바닥에 닿도록 합니다.
그 다음 팔을 앞으로 쭉 뻗어 30초~3분간 머물러주세요.
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