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편안한 수면 환경은 깨끗한 위생 관리에서 시작됩니다.
내 침실, 침대, 침구 환경 어떻게 관리하면 좋을까?
1/ 매트리스
침대 프레임 위에 올려 사용
월 1회 약한 세기의 청소기로 매트리스 표면 청소
세탁 가능한 매트리스 커버 또는 패드 사용
2/ 침구
최소 월 1~2회, 여름에는 월 3회 세탁
찬물에 단독세탁
미세 먼지가 없는 날 오후2시~4시 사이, 여름 1시간, 겨울 3시간 일광 소독
3/ 환경
실내온도 20도 내외
습도 60% 이하 유지
하루 평균 4회 환기
4/ 소리&빛
수면을 방해하지 않는 조용하고 어두운 환경
빗방울 소리, 풀벌레 울음 소리 등 백색소움을 숙면에 도움
빛을 차단하는 암막 커튼과 붉은 계열의 간접 조명 사용
5/ 잠옷
2~3일마다 세탁, 청결한 상태 유지
장식을 최소화한 심플한 디자인 선택
피부 자극이 적은 친환경 소재
6/ 식물
산세베리아, 싱고니움 : 가습 효과 및 산소 배출에 도움
산호수, 벵갈고무나무 : 미세먼지를 효과적으로 흡수
식물의 잎은 2~3일에 한 번씩 닦아 청결하게 관리하기
by 시몬스 수면연구 R&D센터
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